Якщо ви хочете худнути, ви повинні споживати калорії на 500 калорій менше, ніж потрібно вашому організму.

Методика розрахунку добової норми калорій:

1. для жінок: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) – 161;
2. для чоловіків: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) + 5;

Скільки калорій спалюється за 10000 кроків “10 000 кроків – близько 300-500 калорій на день залежно від вашого темпу і розмірів тіла. Цього достатньо, щоб зрушити з мертвої точки у втраті ваги, знизити стрибки цукру в крові та зменшити запалення”.

У варених яйцях міститься близько 159 ккал на 100 г. Одне варене яйце середнього розміру (60 г) містить 95 ккал.

Дієта на 1700 ккал призначена для тих, хто хоче знайти струнку фігуру, проте важко переносить низькокалорійні меню й жорсткі обмеження в їжі.
За даними ВООЗ, середнім показником активного метаболізму для жінок, що дозволяє вести активний спосіб життя, є 1700 – 2000 кілокалорій на день, …
Прикладом може бути жінка 25 років, вага 60 кг і зріст 168 см. Протягом дня жінка виконує помірну фізичну роботу. Він спалює в середньому 2200 калорій на день.
Для жінки вагою 75-80 кг із середньою активністю (наприклад, легкі прогулянки чи домашні справи) BMR становить приблизно 1600-1800 ккал на добу.