Продукти, які можна споживати на вечерю Вечеря повинна бути збалансованою і містити у своєму складі білки, вітаміни і клітковину. Це можуть бути: нежирне дієтичне м’ясо або риба, приготовані правильним чином; овочі – сирі, відварні, тушковані, запечені; молочні та кисломолочні продукти.

Половину раціону мають становити овочі та фрукти, а решту — цільнозернові злаки, нежирне м’ясо, бобові, та горіхи і насіння. Якщо ви не їсте м’ясо, подбайте про достатню кількість рослинного білка, і джерела кальцію, цинку, заліза та вітаміну В12. Їжа має бути різноманітною, тобто ви їсте всі доступні продукти.

Схеми інтервального голодування П’ять днів на тиждень можна харчуватися у звичайному режимі, не обмежуючи себе в їжі, а на два дні потрібно знизити денну калорійність до 500-700 калорій. Харчове вікно становить вісім годин, наступні 16 – режим голоду. Голодування триває 18 годин, 6 годин можна приймати їжу.

Харчуйте дрібними порціями, не допускаючи інтервалів у їжі більше 3 годин, тоді ви не відчуватимете болісного голоду, з’їсте набагато меншу порцію, і вся енергія їжі піде на потреби тіла.

Можна розбити 400 грам продуктів на порції по 80 грам і вживати овочі та фрукти в якості доповнення до основної страви або під час перекусу.
Харчування до заняття. Харчуватися потрібно за годину до тренування і сам процес прийому їжі повинен складатися з вуглеводів і білків, тому що саме ці речовини …
Воду рекомендується пити кожні 15-20 хвилин. Пити рідну потрібно невеликими порціями протягом усього тренування, до і після. У середньому …
Тарілка правильного харчування має складатися на ½ з овочів і фруктів, на ¼ з цільнозернових продуктів і на ¼ з білка. Меню правильного харчування на тиждень …