Перший триместр: закладаємо основи здоров’я

• Фолієва кислота: Необхідна для правильного формування нервової трубки плода. Продукти: шпинат, броколі, горіхи, цитрусові, авокадо.
• Залізо: Підтримує кровотворення та попереджає анемію. …
• Білок: Необхідний для росту тканин і клітин. …
• Вітамін В6: Допомагає впоратися з нудотою.

Що не можна їсти вагітним

• Сире або недоварене м’ясо, риба та яйця
• Непастеризоване молоко та молочні продукти
• М’які сири
• Копченості
• Консерви
• Суші та сашимі
• Алкоголь
• Кофеїн

Отже, у раціоні необхідні: Цілісні фрукти (а не вичавлений з них сік) та ягоди: яблука, банани, груші, інжир, малина, смородина та місцеві сезонні фрукти та ягоди.

Для профілактики надмірної ваги необхідно дотримуватись наступних правил:

1. Їсти часто, але невеликими порціями
2. Відмовитись від фаст-фуду, солодощів, випічки
3. Зменшити кількість солі в раціоні
4. Обирати страви, приготовані на парі
5. Їсти достатню кількість харчових волокон, тобто овочів, фруктів, злакових

Перший триместр: закладаємо основи здоров’я · Сніданок: Вівсянка на молоці з бананом, горіхами й ложкою меду. · Перекус: Жменя мигдалю та яблуко. · Обід: Суп-пюре …
– Молоко, твердий сир, йогурт. – Листяні зелені овочі (капуста, шпинат, броколі). – Кальцій-збагачені продукти (соки, тофу, рослинне молоко). ✓ …
Продукти, багаті на білок: нежирне м’ясо (як-от курка, індичка, телятина, кролик), яйця, морепродукти, квасоля, горох та сочевиця, горіхи, …
Вагітним корисно вживати в їжу багато рослинних продуктів – овочі, фрукти, зелень. · Продукти з високим вмістом клітковини: зелень, яблука (сирі …