Для тренувань потрібна енергія, яка береться з глюкози. Але глюкозу можна отримати з простих вуглеводів – цукру та випічки, шоколаду та газування, а можна витягувати її повільно, але вірно з крупи, фруктів, рису чи бобових. Віддайте перевагу складним вуглеводам, до мінімуму скоротивши кількість простих цукрів.

Якщо ви тренуєтеся вранці, вставайте досить рано, щоб поснідати принаймні за годину до занять спортом. Результати досліджень демонструють, що вживання вуглеводів перед тренуванням покращує ефективність заняття та дасть змогу займатися довше або з вищою інтенсивністю.

Перед тренуванням А продукти з нижчим глікемічним індексом стануть повільнішим та тривалішим джерелом енергії. Прикладом легких вуглеводних закусок перед тренуванням є банан, ягідний йогурт, гранола з йогуртом, цілозерновий тост з варенням або арахісовим маслом.

Рекомендується споживати швидкі вуглеводи, такі як фрукти, овочі, цільні злаки або спортивні напої з вуглеводами. Оптимальна кількість вуглеводів залежить від тривалості та інтенсивності тренування, але загалом рекомендується споживати близько 30-60 грамів вуглеводів після тренування.

Для тренувань потрібна енергія, яка береться з глюкози. Але глюкозу можна отримати з простих вуглеводів – цукру та випічки, шоколаду та газування, а можна витягувати її повільно, але вірно з крупи, фруктів, рису чи бобових. Віддайте перевагу складним вуглеводам, до мінімуму скоротивши кількість простих цукрів.
Залежно від цілей в спортзалі, необхідно обмежити денну норму споживання жирів до 10-30%. Краще замінити насичені жири (масло, сир, червоне м’я …
Хорошим варіантом буде тарілка рису, вівсянки або, а ще краще, бобових (квасоля, горох, боби). Після занять спортом харчування необхідно …
Якщо ваше заняття спортом триває довше 60 хвилин, корисно перекусити під час тренування продуктом або напоєм, багатим вуглеводами.