Найбільше вітаміну С міститься у фруктах, овочах і ягодах. Приклади продуктів з високим вмістом аскорбінової кислоти включають капусту, апельсин, грейпфрут, лимон, ківі, чорну смородину, зелень, солодкий перець, обліпиху, полуницю і шипшину. 7.

Для чоловіків вона становить, в середньому, 90 мг в день, для жінок – близько 70. У деяких випадках (при відновленні після травм і захворювань, під час спортивних змагань, при виснаженні, гіповітамінозі ) доза вітаміну С може бути збільшена, але вона не повинна перевищувати 2 000 мг за добу.

ТОП-1 Шипшина Лідер за вмістом вітаміну С – це шипшина. Цікаво, що сухі плоди містять значно більшу кількість речовини, ніж свіжі – близько 1200 мг/100 г замість 470 мг/100 г.

Передусім — фрукти та овочі! Наприклад, в одному апельсині може міститися до 53 мг вітаміну С. Дві апельсинки на день — і норма для дорослого чоловіка отримана, навіть із запасом.